Жизнь часто сравнивают с американскими горками: в ней есть взлёты и падения, изгибы и повороты. В то время как физические горки могут подарить захватывающие ощущения, эмоциональные горки, сопровождающие жизненные трудности, могут быть гораздо менее приятными. Однако есть стратегии, которые помогут вам пережить эти неспокойные времена и обрести стабильность среди хаоса.
Признайте свои чувства
Чувствовать себя подавленным, встревоженным или расстроенным — это нормально. Отрицание или подавление своих эмоций только усугубит ситуацию. Не торопитесь, осознайте, поймите и примите эти эмоции, позвольте себе их прочувствовать. Разговор с кем-то о своих чувствах также может быть невероятно полезным.
Практикуйте самосострадание
Представьте, что ваш друг очень встревожен. Вы должны сделать так, чтобы он оставался с вами, пока ему не станет лучше. Почему бы не сделать то же самое с самим собой? Вы заслуживаете столько же любви и заботы, сколько даёте другим. В трудные времена очень важно быть добрым к себе. Практикуйте сострадание к себе, относясь к себе с той же теплотой и пониманием, с какими вы отнеслись бы к другу, попавшему в беду. Напоминайте себе, что совершать ошибки, чувствовать себя уязвимым и при необходимости обращаться за поддержкой — это нормально.
Определите триггеры
Когда вы придёте в себя, важно будет определить триггерную точку. Это может быть определённый человек, ситуация или образ мыслей, которые запускают цепную реакцию эмоций. Определив триггеры, вы сможете разработать стратегии, которые помогут вам либо избегать их, либо справляться с ними более эффективно. Понимание триггеров поможет вам избежать чувства подавленности в будущем, а также подскажет стратегии, которые могут оказаться полезными.
Здоровый подход
Важнейшим этапом этого процесса является отслеживание того, как вы справляетесь с эмоциями. Вместо того чтобы прибегать к нездоровым способам борьбы со стрессом, таким как чрезмерное употребление алкоголя, переедание или изоляция от других людей, сосредоточьтесь на здоровых методах борьбы со стрессом. Это могут быть физические упражнения, медитация, ведение дневника, прогулки на природе или хобби, которое приносит вам радость. Экспериментируйте с разными методами, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Обратитесь за поддержкой
Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна. Будьте достаточно смелыми, чтобы попросить о поддержке. Будь то разговор с другом или членом семьи, обращение за советом к психотерапевту или консультанту или вступление в группу поддержки, наличие надёжной сети поддержки может оказать неоценимую помощь в трудные времена. Специалист в области психического здоровья может дать рекомендации, оказать поддержку и провести терапевтические мероприятия, которые помогут вам восстановить эмоциональное равновесие.
