Вы стараетесь заниматься спортом и ограничиваете себя в калориях, но жир все равно не уходит? Однако не стоит беспокоиться: вы можете достичь своих целей по сжиганию жира, внеся простые изменения в свои пищевые привычки, выбор продуктов, режим тренировок и образ жизни.
Пейте зелёный чай и кофе
Эти напитки могут ускорить ваш метаболизм. Некоторые исследования показали, что 700 мл зелёного чая или 480 мл кофе могут ускорить ваш метаболизм. Только не добавляйте в чашку ложку за ложкой сахара. Зелёный чай и кофе, по-видимому, обладают широким спектром полезных свойств, среди которых особенно выделяются антиоксидантные свойства первого.
Делайте перерыв между тренировками
Ваш метаболизм ускоряется после каждого приступа физической активности. Поэтому, если вы разделите часовую тренировку на два получасовых занятия, вы получите два всплеска активности вместо одного.
После тренировки организм сжигает калории с большей скоростью, и если вы повторите тренировку в течение дня, то усилите эффект.
Этим можно воспользоваться и в мелочах. Даже две 15-минутные прогулки могут дать положительный эффект. Поэтому старайтесь есть и тренироваться небольшими порциями, но чаще.
Ешьте продукты, способствующие сжиганию жира
Не зацикливайтесь только на продуктах, которые вы не можете есть или которых по возможности следует избегать. Есть много вкусных продуктов, которые вы можете и должны есть, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Поэтому запаситесь такими продуктами, как: овсянка, молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, яйца, грейпфрут.
Найдите способы снизить уровень стресса
Люди, испытывающие чрезмерный стресс, как правило, выбирают менее здоровую пищу. Из-за этого они также могут медленнее сжигать жир. Чрезмерный стресс вреден для кожи, сна, отношений — в общем, для всего. Вы почувствуете себя лучше, независимо от того, насколько это поможет вам избавиться от подкожного и висцерального жира. Многие люди успешно справляются со стрессом с помощью медитации и йоги. Но, возможно, вам помогут долгие прогулки в парке или прослушивание расслабляющей музыки.
Будьте активны в мелочах
Даже самая незначительная активность лучше, чем её полное отсутствие. Исследования показывают, что люди, которые постоянно двигаются, в среднем весят меньше. Те, кто не двигается, с большей вероятностью будут накапливать калории в виде жира. Поэтому помимо уборки в доме, выгула собаки и парковки на дальнем конце стоянки найдите время, чтобы подвигаться, если вам это нравится!
