Большинство людей хотели бы жить дольше, но есть ли научно обоснованные привычки, которые могут увеличить продолжительность вашей жизни? Могут ли еда, сон и физические упражнения действительно помочь увеличить продолжительность вашей жизни? Рассказываем о привычках, которые увеличат продолжительность вашей жизни, и о том, какие изменения вы можете внести уже сегодня.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна важно, так как плохой сон повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, несчастных случаев и деменции. Во время сна спинномозговая жидкость, омывающая мозг и спинномозговую жидкость, циркулирует медленными волнами, которые выводят токсины, связанные с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера. Но как понять, сколько нужно спать, ведь у всех разные потребности? Просто ложитесь спать, когда устанете, и просыпайтесь без будильника, и это даст вам приблизительное представление о том, сколько вам нужно.
Ешьте достаточное количество клетчатки
Употребление достаточного количества клетчатки также может способствовать увеличению продолжительности жизни, поскольку связано со снижением риска развития рака кишечника. Клетчатка также важна для здоровья всех полезных бактерий, обитающих в кишечнике, которые играют важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы снизить риск развития рака кишечника, рекомендуется употреблять 30 граммов клетчатки в день. Если вы не знаете, как это выглядит на практике, вы можете бесплатно скачать шпаргалку в интернете.
Будьте физически активны
Мы все знаем, что нужно заниматься спортом, но знаете ли вы, что у физически активных людей риск смерти от любых причин примерно на 30–35% ниже? Занятия спортом снижают риск высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака и, следовательно, помогают увеличить продолжительность жизни. Физически активные люди могут увеличить продолжительность жизни на 0,4–4,2 года только благодаря регулярным занятиям спортом.
Когнитивная устойчивость
Риск развития деменции связан с более низким когнитивным резервом и устойчивостью. Когнитивная устойчивость в пожилом возрасте может быть повышена за счет формирования мозгового резерва в более раннем возрасте с помощью образования и других интеллектуальных стимулов. Образование увеличивает разветвленность нервных клеток и пластичность, повышая мозговой резерв.
Придерживайтесь здорового питания
Здоровое питание, включающее цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, ферментированные продукты и омега-3, может снизить риск хронического воспаления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и деменции. Поэтому вам следует взять за правило всегда включать эти продукты в свой рацион.
