Чувство паники может быть нормальным в определённых ситуациях, особенно после чего-то травмирующего, например автомобильной аварии. Однако паническая атака — это другое. Как распознать, что у вас паническая атака и что с ней делать?
Учащенное сердцебиение и дыхание
Люди часто описывают паническую атаку как ощущение, будто они вот-вот потеряют сознание. Может казаться, что сердце бьётся очень сильно или учащённо. Если во время панической атаки человек чувствует, что теряет контроль, он может начать сжимать грудь и менять дыхание. Это может даже выглядеть или ощущаться как сердечный приступ. Однако во время панической атаки боль в груди возникает из-за беспокойства, а не из-за проблем с сердцем.
Кажется, что всё вокруг вращается
Когда организм реагирует на стресс, кровь и кислород устремляются к крупным мышцам ног, оставляя меньше ресурсов для других частей тела. Эта реакция развилась для того, чтобы люди могли убегать от опасности. Вот почему во время панической атаки у вас может кружиться голова или покалывать в руках.
Потоотделение
Чувство дурноты может вызывать потоотделение. Хотите верьте, хотите нет, но у наших предков это было неслучайно. Потливость делает кожу скользкой, поэтому, если кто-то кого-то догоняет — человек или животное, — он может ускользнуть.
Тошнота
Во время панической атаки кровь отливает от пищеварительной системы. Это может вызвать тошноту или даже рвоту.
Истощение
Панические атаки обычно длятся около 10 минут. В это время организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Когда паническая атака заканчивается, кортизол выводится из организма. Из-за этого люди могут чувствовать такую усталость, что им нужно отдохнуть.
Как справиться с панической атакой
Терапевт может обучить определённым навыкам, которые помогут уменьшить или контролировать сильные чувства, возникающие во время панической атаки. Эти техники обычно включают в себя дыхание, заземление и способы успокоить себя во время приступа. Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать:
Замедлите дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 2 секунды. Затем выдохните через рот.
Используйте все 5 органов чувств, чтобы перечислить предметы в комнате или пространстве. Например, назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 предмета, которые вы слышите, 3 предмета, которые вы можете потрогать, 2 предмета, которые вы можете почувствовать по запаху, и 1 предмет, который вы можете попробовать на вкус.
Разговаривайте с собой. Говорите что-то вроде: «Это пройдет».
На короткое время приложите кубик льда к запястьям или лицу.
