Выгорание бывает сложно распознать, потому что в культурном плане у нас очень расплывчатое определение этого термина. Вот очевидные признаки выгорания, на которые стоит обратить внимание.
Вы часто раздражаетесь
Часто симптомы эмоционального выгорания незаметны и расплывчаты, например, вы чувствуете себя напряжённым или раздражительным. Если вы замечаете за собой негативное отношение к жизни — не только к работе — или регулярно чувствуете себя отстранённым или вспыльчивым, это другие признаки того, что вы можете испытывать эмоциональное выгорание. Также важно отметить, что раздражительность, наряду с некоторыми другими распространёнными симптомами выгорания, может указывать на депрессию.
Вы перестали ухаживать за собой
Время от времени чувствовать себя подавленным из-за повседневных задач — это совершенно нормально в нашем быстро меняющемся мире, но если вы надеваете спортивные штаны чаще, чем обычно, или у вас на столе или на кухне царит беспорядок, это может быть признаком того, что у вас нет сил поддерживать привычный распорядок дня или заниматься домашними делами. Это ещё один возможный признак профессионального выгорания.
Вы начинаете откладывать работу на потом
Если вы замечаете, что всё чаще избегаете выполнения задач из своего списка дел или важных проектов, это может быть признаком того, что вы начинаете перегружаться и выгорать. На самом деле, в исследовании 2019 года, в котором приняли участие более 3000 преподавателей колледжей, учёные обнаружили, что выгорание связано с увеличением прокрастинации. Это может начаться с чего-то незначительного, например с того, что вы не отвечаете на электронные письма, а затем привести к такому нагромождению проектов, что вы даже не будете знать, с чего начать.
Вы рассеянны
Пациенты, у которых наблюдаются другие признаки эмоционального выгорания, говорят что их беспокоит постоянная потеря памяти из-за ситуаций на работе. И в этом есть смысл: как оказалось, эмоциональное выгорание может повлиять на вашу память и исполнительные функции. На самом деле это связано с нейробиологическими изменениями в ответ на хронический стресс, в том числе с уменьшением объёма базальных ганглиев — области мозга, которая регулирует исполнительные функции, включая рабочую память.
Вы мечтаете о любой другой работе
Из-за выгорания другие виды работы, даже те, которые раньше вас не интересовали, могут показаться привлекательными. Например, когда-то вы думали, что математика будет вас до слёз утомлять, но теперь работа бухгалтером и уход с работы ровно в 17:00 кажутся вам работой мечты.
