Физическая активность полезна для здоровья сердца, качества сна, работы мозга и многого другого, но знание того, что физические упражнения полезны для вас, не всегда означает, что вам будет легко ходить в спортзал. Если у вас возникли проблемы с началом тренировок, ознакомьтесь с несколькими проверенными способами заставить себя встать с дивана. Вы ещё поблагодарите нас за это.
Оденьтесь для тренировки, даже если вы не в настроении
Во многих отношениях надеть толстовку или штаны для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы отправиться в спортзал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «когнитивному восприятию одежды» — это технический термин, означающий, что подходящая одежда может помочь вам настроиться на выполнение выбранной задачи. Если вы в полной спортивной экипировке, вы с большей вероятностью выйдете за дверь.
Отправляйтесь в спортзал в начале дня
Если вы встанете рано утром и отправитесь в спортзал до того, как начнёте свой день, вы успешно избежите восьми-десятичасового периода, в течение которого вы будете отговаривать себя от занятий. Физические упражнения могут придавать сил, что делает их идеальным утренним занятием, но если вы будете ждать, то можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы идти в спортзал. Первые несколько дней вставать с постели может быть тяжело, но как только вы войдёте в ритм, вы будете рады, что сделали это.
Измените свой распорядок дня
Даже если вы человек привычки, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать монотонным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить порядок упражнений или заменить их альтернативными вариантами — например, жим лёжа на наклонной скамье вместо жима лёжа на горизонтальной скамье. Разнообразив тренировки, вы сохраните интерес к ним как для тела, так и для ума.
Визуализируйте успех
Визуализация — это спортивный инструмент, который используется на протяжении десятилетий. Закрыв глаза и представив, как будет выглядеть и ощущаться достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовиться физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы не хотите идти в спортзал или думаете о том, чтобы пропустить тренировку, попробуйте сесть на несколько минут и представить, что вы будете чувствовать, если пойдёте в спортзал, и как это приблизит вас на шаг к вашей цели.
Подумайте о работе с тренером
Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость ваших тренировок, но они также могут принести ощутимую пользу. Эксперт может составить программу с учётом ваших целей, показать, как пользоваться тренажёрами, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие во время первых занятий может побудить вас продолжать.
