Стресс влияет не только на разум, но и на тело. Небольшое количество стресса может быть полезным и мотивировать нас выполнять необходимые задачи. Однако чрезмерный стресс может быть опасен. Он может ухудшить ваше психическое здоровье и вызвать сильный эмоциональный стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом и не дать ему завладеть вашей жизнью:
Упражнения
Физическая активность помогает улучшить настроение. Она стимулирует выработку таких гормонов, как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые помогают облегчить боль и улучшить сон. Люди, которые занимаются спортом, также отмечают, что стали меньше тревожиться. Уделять время таким видам активности, как плавание, бег и езда на велосипеде, полезно. Даже если у вас нет на это времени, вы можете внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы увеличить физическую активность.
Соблюдайте сбалансированную диету
Сбалансированное питание может помочь справиться со стрессом. Перекусы и употребление большого количества вредной пищи — распространённая реакция на стресс. Старайтесь свести к минимуму потребление обработанных продуктов и ешьте цельные продукты. Особенно полезны продукты со сложными углеводами и нежирными белками, такие как рыба, мясо, яйца и орехи. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как бобовые, фрукты и имбирь, помогают защитить клетки от повреждений, которые может вызвать хронический стресс.
Соблюдайте режим здорового сна
Недостаток сна является как причиной, так и следствием высокого уровня стресса. Если вы не высыпаетесь, то можете попасть в порочный круг плохого сна и высокого уровня стресса. Вам может помочь соблюдение режима сна, при котором вы спите полные 7–8 часов без перерывов. Ограничьте время, проводимое за экраном, и потребление кофеина перед сном. Вместо этого займитесь тем, что способствует лучшему сну, например медитацией или растяжкой.
Используйте техники релаксации
Техники релаксации могут мгновенно успокоить вас и помочь справиться со стрессом. Их регулярное применение дает множество преимуществ, в том числе улучшает сон, облегчает хроническую боль, повышает уровень энергии, снижает тревожность и стресс. Медитация — один из лучших способов расслабить тело и разум. Найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться на одном слове, фразе или предмете.
Общайтесь с людьми
Люди — социальные существа, и социальная поддержка со стороны друзей и семьи крайне важна в периоды стресса. Время, проведённое с близкими, разговоры или занятия, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и помочь справиться со стрессом, вызванным работой и жизненными трудностями. Чувство общности и помощь другим — через волонтёрство и общественную работу — также могут приносить психологическое удовлетворение и помогать справляться со стрессом.
