Когда вы заняты учёбой в колледже и у вас длинный список дел, бывает трудно обратить внимание на своё психическое здоровье, не говоря уже о том, чтобы расставить приоритеты. Но когда вы впервые сталкиваетесь с обретённой независимостью и взваливаете на себя взрослые обязанности, это может быть непросто. Вот о чём следует помнить, вступая в эти удивительные и зачастую эмоциональные годы.
Сразу определитесь с хобби
Не секрет, что значимые отношения имеют решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья. В конце концов, люди — социальные существа. Это означает, что вам будет не хватать общения с другими людьми, особенно если вы впервые уезжаете из привычного дома. В колледже такая дружба, скорее всего, зародится на занятиях и в общежитии, но если вы хотите пойти дальше, подумайте о том, чтобы вступить в один из многочисленных клубов или групп, которые предлагает ваше образовательное учреждение.
Не забывайте про физическую активность
В перерывах между занятиями, учёбой и посиделками в студенческом союзе старайтесь делать регулярные физические упражнения частью своей еженедельной рутины. Регулярные тренировки — одно из лучших средств для борьбы с чувством тревоги, депрессией и общим стрессом. Простая прогулка по парку или поход в выходные — эффективные способы оставаться активными и повышать уровень эндорфинов, которые помогают регулировать настроение.
Здоровый сон прежде всего
По общему признанию, это легче сказать, чем сделать, особенно в напряжённое время, например, во время сессии. Но когда дело касается вашего психического здоровья, сон имеет первостепенное значение. «Нашему мозгу нужен сон, чтобы учиться, обрабатывать эмоции, осмысливать трудный опыт и интерпретировать едва заметные сигналы других людей о том, что они чувствуют, что важно для отношений», — говорит эксперт. В идеале вам следует стремиться к тому, чтобы спать не менее семи часов в сутки.
Найдите привычку, которая вам нравится и приносит удовольствие
Уход за собой у всех разный, поэтому не существует правильного или неправильного способа его практиковать. На самом деле, стратегии из этого списка — например, физические упражнения и достаточный сон — вполне можно считать формами ухода за собой. Другие успокаивающие привычки, такие как ведение дневника, медитация, рукоделие, чтение или даже маски для лица с соседями по комнате во время киновечера, тоже можно считать уходом за собой.
Помните, что обратиться за поддержкой — это нормально
Существует ряд причин, по которым у студентов могут возникать проблемы с психическим здоровьем, в том числе тоска по дому, давление со стороны сверстников и финансовые трудности, а также травмирующие события, такие как сексуальное насилие или потенциально опасные для жизни психические расстройства. Никогда не нужно бояться обращаться за помощью к специалисту. Сейчас каждое учебное учреждение может предоставить студентам квалифицированного психолога.
