Многие из нас регулярно ходят усталыми, потому что мы не высыпаемся достаточно и качественно. Если это одна из ваших главных проблем, то вам сюда! Попробуйте эти 6 способов выспаться, чтобы улучшить качество сна и улучшить свою жизнь.
Приглушите свет
Воздействие искусственного света после наступления темноты разрушительно действует на ваш организм и мешает вам хорошо выспаться. Причина, по которой искусственный свет вреден, заключается в том, что он мешает вашему организму вырабатывать мелатонин, необходимый для хорошего сна. Искусственное освещение включает в себя не только освещение в вашем доме, но и свет, излучаемый телевизором, вашим смартфоном, планшетами и компьютерами. Приглушите свет и наденьте очки оранжевого цвета, чтобы уменьшить воздействие искусственного освещения.
Лаванда или ромашка
Эфирные масла могут быть очень сильнодействующими, а лавандовое масло и ромашка способны творить чудеса со сном. Когда вы ложитесь в постель, нанесите немного эфирного масла лаванды или ромашки на подошвы ног. Затем эти масла попадают в ваш организм и помогают вам расслабиться. Вы также можете рассеять их по воздуху в своей спальне.
Спланируйте следующий день
Многие люди считают, что именно стресс не дает им уснуть, беспокоясь о том, что их ждет на следующий день. Держите блокнот рядом с кроватью и перед сном составьте список всех вещей, которые вам нужно запомнить и сделать. Аналогичным образом, если стресс вызывает у вас не то, что вы должны делать, а скорее ситуации в вашей жизни, ведение дневника и его запись, как научно доказано, улучшают сон.
Установите регулярное время для сна
Регулярное время отхода ко сну и пробуждения действительно может помочь вам лучше спать. Заставляйте себя ложиться в постель в одно и то же время каждую ночь, даже если изначально вы не чувствуете усталости. Это подаст сигнал вашему организму о том, что пришло время для сна. Установление регулярного времени отхода ко сну и пробуждения является неотъемлемой частью хорошей гигиены сна.
Проведите направленную медитацию
Медитации под руководством инструктора могут быть потрясающими для расслабления. Многие люди, десятилетиями страдавшие бессонницей, обнаруживают, что управляемые медитации могут очень быстро погрузить их в сон. Существует множество приложений, загрузок и видеороликов, которые вы можете воспроизвести, чтобы заснуть.
Избегайте алкоголя и курения
Алкоголь может помочь вам заснуть, но качество вашего сна значительно ухудшается под воздействием даже небольшого количества алкоголя. Курение также может помешать вам хорошо выспаться ночью, потому что никотин является стимулятором.
