Усталость замедляет физические и психические процессы человека, которые проявляются в виде временном снижении работоспособности. Устать в конце рабочего дня это нормально. Но, если вы просыпаетесь, чувствуя усталость после 8 часов отдыха, возможно, вам захочется рассмотреть эти причины.
Обезвоживание
Без достаточного потребления жидкости ваше кровяное давление неизбежно упадет, замедляя поступление кислорода в головной мозг, что может вызвать у вас постоянное чувство усталости. Если, несмотря на все ваши попытки, вы все еще чувствуете усталость после 8-часового сна, то вам, возможно, потребуется увеличить потребление H2O. Количество необходимой жидкости зависит от конкретного человека, но вы должны намереваться ходить в туалет не менее трех раз в день. Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов напитков на водной основе, включая чай и кофе, в день.
Сон
Перерыв может внести некоторое облегчение в ваш вечерний график, однако продолжительность вашего сна является неотложной. Клинически доказано, что сон продолжительностью до 30 минут восстанавливает силы, но еще немного дольше, и вы попадете в фазу быстрого сна на 60 минут. Пробуждение в середине цикла может вызвать у вас чувство усталости, поэтому, если вам нужно отдохнуть дольше, уделите этому максимум 90 минут.
Алкоголь
Большинство из нас выпивают бокал вина от трех до четырех раз в неделю, чтобы расслабиться после напряженного дня. Хотя алкоголь поначалу раскручивает вас, он может ухудшить качество вашего отдыха – независимо от того, получаете ли вы предписанные 7-8 часов. Химические вещества в ликере нарушают ваш цикл сна, заставляя вас постоянно чувствовать усталость, отойдите от джина с тоником.
Стресс
Многие обескураженные люди не совсем недавно впали в депрессию – они тоже сонливы. В любом случае, вот решение: грусть на самом деле не заставляет вас больше отдыхать; она просто затрудняет подъем в первой половине дня, что может вызвать у вас чувство усталости. Итак, если вы чувствуете усталость, у вас нет сил противостоять предстоящим часам или вы боитесь предстоящего дня, запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы пройти обследование на предмет этого исключительно обычного заболевания.
Дефицит минералов
Магний играет ключевую роль в поддержании уровня глюкозы в крови, хорошего самочувствия мышц и концентрации внимания. Итак, отсутствие этого может вызвать у вас чувство усталости. Магний содержится в зеленых овощах и орехах, однако добавки также могут помочь.
