Если обмен веществ, который является важным действием, не проходит гладко, наше тело легко чувствует усталость, и мы легко набираем вес из-за более низкого потребления энергии. Важно соблюдать различные правила образа жизни для ускорения метаболизма. Рассмотрим некоторые привычки, которые ускоряют метаболизм одну за другой.
Пейте много воды
Первая привычка, которая поможет вашему метаболизму протекать гладко, — это часто пить воду. Известно, что когда в организме недостаточно воды, уровень энергии падает, а накопление продуктов жизнедеятельности в организме вызывает усталость в повседневной жизни. Исследование показало, что даже небольшой недостаток воды в организме замедляет ваш метаболизм на 3%. Поэтому рекомендуется выпивать 7-8 стаканов воды в день.
Бывайте на солнечном свете
Частое пребывание на солнце также является привычкой, способствующей метаболизму. Исследования показали, что когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она выделяет оксид азота, который играет важную роль в поддержании вашего метаболизма здоровым.
Кроме того, воздействие солнечного света способствует синтезу витамина D, который может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, таких как уменьшение депрессии за счет увеличения уровня серотонина, гормона счастья, и предотвращение остеопороза за счет увеличения плотности костной ткани.
Больше двигайтесь
Длительное сидение в неподвижном положении при низком уровне активности снижает ваш метаболизм, что увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Вставать и двигать телом даже на несколько минут каждые 30 минут может помочь ускорить ваш метаболизм. В частности, когда мышечная масса увеличивается за счет мышечных упражнений, она вырабатывает АТФ, который является источником энергии, и в то же время метаболизм становится активным.
Ешьте продукты, которые ускоряют ваш метаболизм
Для нормального обмена веществ также очень важно употреблять продукты, содержащие белок, различные витамины и минералы. В частности, важно употреблять продукты с высоким содержанием качественного белка, тем более что организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем углеводов или жиров.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна также очень важно для поддержания правильного обмена веществ. Если вы не высыпаетесь, это влияет на такие гормоны, как лептин и грелин, которые связаны с аппетитом, из-за чего вы чувствуете себя менее сытым после еды и чувствуете себя более голодным, чем обычно, что влияет на нормальный обмен веществ. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к развитию нарушений обмена веществ.
