Пищеварительная система очень непостоянна: неправильное питание, случайные лекарства и плохие привычки в еде могут привести к сбоям в работе желудка и кишечника. К счастью для вас, мы нашли несколько простых и эффективных способов улучшить пищеварение.
Пейте воду натощак
Стакан обычной воды натощак поможет ускорить обмен веществ и подготовить пищеварительный тракт к настоящей пище. Желательно, чтобы вода была теплой или комнатной температуры, так как холодная вода затрудняет пищеварение, поскольку организм тратит ресурсы на ее нагрев. Вы также можете добавить немного лимонного сока в воду, если хотите, чтобы лимонная кислота очистила ваш пищеварительный тракт.
Не пропускайте завтрак
Завтрак - ключ к хорошему метаболизму в течение дня. А знаете ли вы, что утром пища переваривается намного быстрее? Все эти калории превратятся в энергию вместо того, чтобы разбивать лагерь на бедрах и талии.
Используйте кисломолочные продукты
Йогурт, творог и пахта помогут вам наполнить кишечник полезными лакто- и бифидобактериями и улучшить пищеварение. Они особенно полезны для людей, которые принимают антибиотики, потому что лекарства разрушают микрофлору кишечника.
Добавьте специи
Корица, гвоздика, имбирь, куркума, кориандр, сушеный имбирь — все эти и, возможно, другие специи стимулируют аппетит, улучшают пищеварение, способствуют усвоению питательных веществ и очищают организм от токсинов. Чаще добавляйте их в блюда, особенно в те, которые трудно перевариваются, такие как бобовые, мясо, птица, грибы и жирная пища. Вы увидите результаты всего через несколько дней.
Ешьте меньше сырой пищи
Сырые продукты трудно перевариваются, поэтому их лучше разогревать, но чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, таких как витамины и минералы, готовьте пищу на пару или в духовке с минимальным количеством жира.
Ешьте больше клетчатки
Углеводы играют жизненно важную роль в очистке желудка и кишечника, поскольку пищевые волокна выталкивают из него отходы и токсины, когда они проходят. Лучшими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и бобовые.
