Ожирение — серьезная проблема, затронувшая население почти каждой страны мира. Таким образом, теперь для похудения важно не только красота или размер ваших любимых джинсов. Иногда полным людям приходится напоминать о выборе между жизнью и смертью. Вот 5 основных правил похудения для мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.
Ешьте рыбу, мясо и авокадо
Чтобы ускорить свой метаболизм, вам необходимо сбалансировать соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в вашем организме. Как правило, у нас слишком много первого и слишком мало второго. Чтобы исправить это, вам нужно добавить в свой рацион лосося, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабов, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.
Попробуйте поститься, но с мясом
Все знают о пользе поста, даже неверующие. Логика обычно такова: вы прекращаете есть, уровень вашего инсулина падает, вы чувствуете голод, но ваше тело теряет вес. Если ваша цель - резко снизить уровень инсулина в крови, есть два лучших способа. Во-первых, во время голодания вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Во-вторых, вы можете вообще ничего не есть в течение 24 часов, кроме жира (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).
Кокос - это бог похудения!
Кокосы - это “почти лосось” с точки зрения здоровья мозга. Отчасти это потому, что в них почти нет углеводов. Отчасти это потому, что в них много триглицеридов со средней цепью (MCT). 66% из них - кокосовое масло. MCT - отличный энергетический напиток. Когда эти вещества сжигаются в организме, образуются кетоны, а это самый полезный тип жира. Вот почему регулярное употребление кокосовых орехов также является отличной профилактикой ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Исключите сахар
Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по организму, но “фруктовый сахар”, фруктоза, направляется непосредственно в печень. Если ей придется перерабатывать огромное количество фруктозы, она не сможет усвоить ее должным образом. Результат: сахароза превращается в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровоток. И эти жиры явно откладываются на ваших артериях и бедрах.
Ешьте греческий йогурт
В нем должно быть мало жира и не содержаться сахара. Проще говоря, на вкус оно должно быть кислым, а не сладким. С его помощью вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. И если вы не можете есть это без фруктовой добавки, то лучше добавить туда просто немного ягод, а не варенья.
